Emotsionaalne läbipõlemine: kui Sa ei jaksa enam "jaksata"

"Linda, ma ärkan üles ja esimene mõte on: ma ei jaksa. Ma ei jaksa tööd teha, ma ei jaksa inimesi näha, ma ei jaksa isegi ennast voodist üles saada. Kas minuga on midagi valesti?" - neid sõnu kuulen ma oma klientidelt üha sagedamini. Ja iga kord, kui keegi need küsimused esitab, tahan ma öelda: "Ei, Sinuga pole midagi valesti. Sa oled lihtsalt liiga kaua liiga palju andnud."

Minu nimi on Linda ja olen psühholoog, kes töötab igapäevaselt inimestega, kes on jõudnud sinna punkti, kus nende sisemised akud on tühjad. Läbipõlemine pole nõrkus - see on märk, et oled olnud liiga tugev liiga kaua.

Kas see kõlab tuttavalt?

Hommik. Äratuskell heliseb. Sinu esimene mõte pole "uus päev", vaid "jälle". Sa vaatad päeva plaani ja mõtled: "Kuidas ma selle üle elan?"

Üks mu klientidest kirjeldas seda nii: "Linda, mul on tunne, nagu oleksin emotsionaalne patarei, mis on täiesti tühi, aga kõik ootavad endiselt, et ma töötaksin."

Kui see resoneerib Sinuga, siis Sa pole üksi. Tänapäeva maailmas, kus me peaksime olema kättesaadavad 24/7, kus me peaksime alati andma endast parima ja kus "ei" ütlemine tundub egoistlik, on läbipõlemine muutunud peaaegu normaalsuseks.

Aga see ei tohiks olla normaalne.

Need märgid, mida Sa võib-olla eirad

Hommikune tühjus. "Ma avasin silmad ja mõtlesin: veel 8 tundi, kuni ma saan tagasi voodisse," rääkis mulle üks klient. Kui Sa ärkad juba väsimusega, mis ei kao ka pärast und, siis see pole lihtsalt "halb öö". See on su keha viis öelda: "Ma vajan puhkust."

Kõike on "liiga palju". Varem lihtne töö tundub nüüd nagu Everesti mäest üles ronimine. E-mailide lugemine tekitab ärevust. Telefonikõned tunduvad üle jõu käivad. Üks klient ütles: "Ma hakkasin nutma, sest kartsin avada oma postkasti."

Emotsionaalne tuimus. "Ma ei tunne enam midagi. Ei rõõmu, ei kurbust. Lihtsalt tühjus," kirjeldas üks naine. Läbipõlemine võib Sind muuta emotsionaalselt tuimaks - mitte seetõttu, et Sa oled katki, vaid seetõttu, et Sul pole enam energiat tundmiseks.

Sinu keha räägib Sinuga. Pidevad peavalud. Lihaspinged, mis ei kao. Sa haigestud sageli. Su unekvaliteet on kehv. Üks minu klientidest ütles: "Minu keha streikis varem kui minu meel."

Kõik ärritab Sind. Kolleegide hääl. Kohvikumüra. Isegi oma elukaaslase küsimus "kuidas päev oli?" tekitab ärritust. See pole Sinu süü - see on sümptom.

Sa ei ole nõrk - Sa oled olnud tugev liiga kaua

Tahan, et Sa mõistaksid üht asja: läbipõlemiseni jõuavad mitte nõrgad inimesed, vaid just need, kes on olnud liiga tugevad, liiga vastutustundlikud, liiga hoolitsevad.

Üks mu klient rääkis: "Ma mõtlesin alati, et tugev inimene peab kõigega hakkama saama. Nüüd saan aru, et tugev inimene teab, millal abi küsida."

Sinu "superkangelase kompleks"

• Sa ütled alati "jah", sest Sa ei taha kedagi alt vedada

• Sa võtad endale teiste probleemid, sest tunned, et pead aitama

• Sa varjad oma väsimust, sest ei taha olla "koormaks"

• Sa unustad oma vajadused, sest teised tunduvad alati olulisemad

  
  

Väikesed sammud tagasi elu juurde

Õpi ütlema "ei" ilma selgitusteta. "Aga Linda, kuidas ma saan öelda ei, kui mind on vaja?" küsivad mu kliendid. Minu vastus: "Sa ei saa kedagi aidata, kui Sa ise oled läbi põlenud."

Alusta samm-sammult rahulikult. Üks klient õppis ütlema: "Las ma vaatan oma kalendrit ja siis vastan sulle." See ühe hetkeline paus aitas tal mõista, et tal on õigus valida.

Leia oma "hingamisruum". Üks klient kirjeldas: "Ma hakkasin 10 minutit päevas istuma oma autos ja kuulama muusikat enne tööle minekut. See oli minu ainus rahulik hetk päevas."

Ei pea olema midagi suurt. Tass teed vaikuses. Kõnd ümber maja. Viis sügavat hingetõmmet.

Lõpeta endale ette heitmine. "Ma peaksin paremini hakkama saama," ütlevad mu kliendid sageli. Minu vastus: "Mille järgi Sa seda otsustad? Kas keegi on Sulle öelnud, et Sa ei tohi väsinud olla?"

Räägi endaga nagu räägiksid hea sõbraga. Sa ei ütleks kunagi oma sõbrale: "Sa oled nõrk, sest sa ei jaksa." Miks Sa ütled seda endale?

Kui väikesed sammud pole piisavad

Mõnikord on läbipõlemine nii sügav, et vajalik on professionaalne abi. Ja see on täiesti okei.

Märgid, et on aeg abi otsida:

• Sa ei suuda enam täita põhilisi igapäevaseid kohustusi

• Füüsilised sümptomid hakkavad mõjutama Su tervist

• Sa tunned, et oled kõigi jaoks olemas, aga keegi pole Sinu jaoks olemas

• Su suhted kannatavad, sest Sa oled alati ärritatud või kaugel

• Sa mõtled, et "kõik oleks ilma minuta lihtsam"

  
  

Minu lähenemine läbipõlemisele

Läbi aastate olen õppinud, et läbipõlemine ei ole ühe hetke probleem - see kujuneb aja jooksul ja vajab ka aega, et paraneda.

Esimene samm: mõistmine. Kõigepealt uurime koos, kuidas Sa sinna jõudsid. Millised on Su mustrid? Millal Sa õppisid, et Su väärtus sõltub sellest, kui palju Sa teed teiste heaks?

Teine samm: piiride õppimine. Õpime koos ütlema "ei" ilma süütundeta. See on oskus, mida paljud meist pole kunagi õppinud.

Kolmas samm: energia taastamine. Leiame viisid, kuidas täita Su "emotsionaalset akut". Mitte ainult puhkamisega, vaid tegevustega, mis Sind tõeliselt täidavad.

Sa väärid paremat.

Tahan, et Sa teaksid - Sa ei pea elama pideva väsimuse ja tühjusega. Sa ei pea olema kõigi jaoks kättesaadav. Sa ei pea ohverdama oma heaolu teiste õnne nimel.

Sa väärid elada, mitte ainult ellu jääda.

Üks mu klientidest ütles pärast mõnda aega teraapias: "Linda, ma avastasin midagi imelikku - ma saan olla hea inimene ka siis, kui ma ei ole kogu aeg kõigi jaoks olemas."

Kuidas alustada?

Kui Sa tunned end selles artiklis ära ja oled valmis muutuseks, siis Sa ei pea seda üksi tegema. Meie esimeses kohtumises me lihtsalt räägime. Ilma hinnanguteta, ilma kriitikata, ilma ootusteta.

Me uurime koos:

• Kuidas Sa sinna jõudsid, kus Sa praegu oled

• Millised on Su prioriteedid ja väärtused

• Kuidas Sa saaksid hakata oma energiat tagasi võitma

• Millised väikesed sammud aitaksid Sul end paremini tunda

Sul ei pea olema "piisavalt halb", et abi küsida. Sa ei pea ootama, kuni kokku kukkumiseni. Sa võid tulla siis, kui sa lihtsalt tunned, et tahaksid elada, mitte ainult eksisteerida.

Psühholoog Linda spetsialiseerub OCD, läbipõlemise, ärevuse ja elumuutuste toetamisele. Tema lähenemine on empaatiline ja praktiline, keskendudes nii sümptomite leevendamisele kui ka põhjuste uurimisele. Konsultatsiooniks aja broneerimiseks broneeri aeg amensi.ee

"Sa ei pea kandma kogu maailma oma õlgadel. Vahel seisneb tugevus hoopis selles, et panna see maha."

Lühikene esimene seanss online annab juba esimese jõustava tunde.

Kohtumiseni online seansil - seal , kus Sa asud ja Sul on mugav suhelda minuga!

Linda