OCD: kui mõtted võtavad võimust. Psühholoog Linda kogemus ja teadlikkus

Psühholoog Linda

"Kas ma ikka pakkisin homseks oma kooliasjad õigesti? Olen juba kümme korda vaadanud, aga ma ikka veel ei usu seda. Vaatan igaks juhuks uuesti."

Taoline muster kummitas mind 6 aastat kuni keskkooli lõpuni, kuni ma lõpuks mõistsin, et tegemist ei ole lihtsalt "ülipõhjalikkuse" või "hoolsusega", vaid obsessiiv-kompulsiivhäirega.

Minu nimi on Linda ja olen psühholoog, kes mitte ainult ei õppinud ülikoolis OCD kohta, vaid kogesin seda ise. See isiklik teekond on andnud mulle ainulaadse võimaluse mõista oma kliente tasemel, mida ainult raamatutarkus pakkuda ei saa.

Minu oma OCD lugu

Kui inimesed kuulevad, et ma olen psühholoog, kes töötab OCD-ga, arvavad nad sageli, et mul on kodus kristallpuhas kord ja kõik on millimeetrilise täpsusega paigutatud. Tegelikkus on hoopis vastupidine. Minu kompulsioonid ei olnud seotud koristamisega – need olid palju keerulisemad ja varjatumad.

Hakkasin märkama, et veedan tunde kahtlemises: "Kas ma ikka kirjutasin tööle oma nime? Kas ma solvasin täna kedagi? Mitu viga ma täna tegin?" Need mõtted tulid iga päevaga aina intensiivsemalt tagasi. Iga päeva lõpus analüüsisin päeva jooksul juhtunut ja lugesin kokku, mitu "viga" ma täna tegin. Reaalsuses nägin neid vigu ainult mina, aga mina leidsin, et need vead on andestamatud. Pidin iga päeva lõpus end karistama, mis viis kompulsiivse dermatillo- ja trihhotillomaaniani, mis seisneb kehakarvade väljatõmbamises ja naha vigastamises, et nii-öelda "defektidest" lahti saada. Ma tean, et jalakarvad on normaalne nähtus igal inimesel, aga minu jaoks on see tekstuuriline põrgu sellest ajast, kui sain teismeliseks ja kui need nähtused esimest korda välja tulid. Mul on palju arme, mida olen iseendale põhjustanud. Kuid kõige selle all oli lihtsalt viis, kuidas oma ärevust maandada. Praeguseks olen õppinud, kuidas märgata automaatset käitumist ja kuidas seda peatada. Ilmselt raskeim asi paljude inimeste elus on oma halbade käitumismustrite muutmine, kuna harjumused on kõige raskem asi, mida murda. Olen tänaseks läbinud pika raviteekonna, nii läbi teraapiate nagu KKT ja EMDR kui ka psühhiaatriliste ravimite tarbimise. Kuid sellised häired ei teki põhjuseta - kuna ka minul oli keeruline lapsepõlv, pidin ümber õppima, kuidas ennast ümbritseva kaosega toime tulla.

Kui teadmised ei päästnud

Paradoksaalselt see, et õppisin psühholoogias OCD kohta, ei teinud minu enda ravimist lihtsamaks. Teadmine sümptomitest ei vähendanud nende mõju. Vastupidi - ma hakkasin ennast analüüsima veel rohkem: "Kas see on normaalne mõte või obsessiivne mõte? Kas ma reageerin üle?"

Alles siis, kui läksin ise teraapiasse, mõistsin, kui oluline on võtta OCD-d tõsiselt. See ei ole iseloomujoon ega "väike veidrus" – see on päris vaimse tervise häire, mis vajab professionaalset abi. Ma võin sellest palju teada, kuid teadmine ei aita aru saada tunnetest, mis selle ärevuse all pesitseb. Teadmine ei aita ka märgata seda, mida su keha ja vaim tegelikult traumaatilistel hetkedel vajas.

Mida OCD tegelikult tähendab

Läbi oma isikliku kogemuse ja töö mitmete klientidega olen õppinud, et OCD on palju rohkem kui stereotüübid meile ütlevad:

OCD ei tähenda korraarmastust. Paljud minu kliendid elavad segases keskkonnas, sest nende kompulsioonid võtavad nii palju aega, et tavaline majapidamistöö jääb tegemata. Nad ei korista, ei pese end, vahel isegi jätavad söögitegemise unarusse ja lihtsalt näksivad päevast päeva midagi.

OCD ei tähenda perfektsionismi. Perfektsionist tunneb rahulolu töö lõppemisel. OCD puhul aga ei tule kergendust kunagi – on alati veel üks kahtlus, veel üks kontroll, mida vaja läbi teha ja mõelda.

OCD ei ole valik. Keegi ei otsusta hommikul: "Täna hakkan ma korduvalt käsi pesema." Need on sundmõtted ja -teod, mille vastu inimene võitleb.

Kuidas ma aitan oma kliente

Minu kabinetti tulevad inimesed, kes on sageli väsinud endaga võitlemisest. Nad on kulutanud tohutult palju energiat võitlusele oma mõtetega ja on jõudnud punkti, kus nad ei tea enam, mis on reaalne ja mis mitte.

Kasutan kolme peamist lähenemist:

1. Kognitiiv-käitumisteraapia (KKT) - õpime koos ära tundma mõttevigu, mis toidavad OCD-d, ja loome uusi, tervislikumaid reaktsioone.

2. EMDR-teraapia - kui OCD on seotud traumadega (mis on sagedam kui arvatakse), töötame kogemusi läbi korduvate liigutuste abil.

3. ERP-teraapia (Exposure and Response Prevention) - see on kõige efektiivsem OCD ravi. Õpime koos astuma välja mugavustsoonist kontrollitud tingimustes.

   
   

Kuidas saada kontrollivajadust kontrolli alla?

Minu enda teekonda mõtestades mõistan nüüd, et OCD tuum ongi kontrollivajadus. Lapsena, kui kodu oli kaootiline, leidsin ühe asja, mida sain kontrollida - oma käitumist ja mõtteid. See aitas alguses, kuid aja jooksul muutus sellest harjumus, mis võttis üle mu elu.

Sarnaseid lugusid kuulen ma igapäevaselt. OCD sageli algab stressirohkel perioodil, kui inimene otsib viise, kuidas maailma etteaimamatusega toime tulla. Kahjuks muutub "lahendus" ise probleemiks.

Lootust on alati

Tahan, et Sa teaksid: OCD-ga saab elada. Ma pole mitte kunagi kohanud klienti, kellel ei oleks võimalik sümptomeid oluliselt vähendada. Jah, see võtab aega ja nõuab pühendumist, kuid tulemus on seda väärt.

Minu enda OCD sümptomid on täna minimaalsed. Isegi, kui tunnen tungi ärevust maandada, tunnen ära nende taga olevad tunded ning otsin stressi allikat hoopis väljastpoolt. See teadmine ja kogemus aitab mul olla paremini abiks ka mu klientidele.

Kuidas edasi?

Kui tunned ära end selles artiklis, siis tunnen südamest rõõmu, et jõudsid siiani läbi lugeda. See on juba esimene samm. Järgmine samm on võtta minuga ühendust.

Meie esimeses vestluses ei pea Sa kartma hindamist või "diagnooside kleepimist". Me lihtsalt vestleme selle üle, mis Sind vaevab, ja koos otsustame, kuidas edasi minna. Vahel piisab juba mõnest sessioonist, et elu oluliselt paremaks muutuks.

Ma mõistan Sinu kahtlusi, hirme ja väsimust, sest olen seda kõike ise kogenud. Kuid ma tean ka seda, et teine pool on olemas ja et Sind ootab elukvaliteet, millest praegu võib-olla ei julge unistadagi.

Psühholoog Linda on lõpetanud Tartu Ülikooli psühholoogia eriala ja spetsialiseerunud ärevushäirete, sealhulgas OCD ravile. Tema lähenemine põhineb tõenduspõhistel meetoditel ja isiklikul kogemusel.

Leia endale aeg Linda juurde