Tervislik suhe toiduga – Kuidas leida rahu toidu ja kehaga

"Kas ma tohin seda süüa? Kas ma olen täna piisavalt trenni teinud? Kas ma olen piisavalt hea, et seda kooki väärinud?" - need küsimused jõuavad minu juurde peaaegu iga päev. Töötades psühholoogina, kes spetsialiseerub söömishäirete ja kehapildi teemadele, näen, kui palju inimesi võitleb sellega, et leida tervislik ja rahulik suhe toiduga.

Minu nimi on Julia ja olen psühholoog, kes aitab inimestel vabandada dieedikultuurist ning leida oma loomuliku, tervisliku suhte toiduga. Iga päev näen ma, kui kergendatud minu kliendid on, kui nad mõistavad, et on olemas teine tee - tee ilma pidevate piirangute, süütunde ja võitluseta.

Millised küsimused viitavad probleemile?

Minu kabinetti tulevad inimesed, kes on väsinud sellest, et toit valitseb nende elu. Nad küsivad:

• "Miks ma ei saa lihtsalt normaalselt süüa?"

• "Miks mõtlen ma pidevalt toidule?"

• "Kuidas teised oskavad lihtsalt elada?"

• "Kas ma olen söömishäirega või lihtsalt nõrk?"

Need on küsimused, mis peegeldavad sügavat väsimust võitlusest toiduga. Ja minu vastus on alati sama: probleem ei ole sinus. Probleem on süsteemis, mis on sulle õpetanud, et sinu keha on vaenlane, mida tuleb kontrollida.

Mida tähendab tervislik suhe toiduga?

Aastate jooksul olen töötanud sadade inimestega, kes on leidnud oma tee tagasi loomuliku söömise juurde. Siin on, mida nad kõik ühist omandavad:

1. Vabadus süütundest

"Julia, esimest korda 15 aasta jooksul sõin jäätist ilma selleta, et oleksin ennast hiljem vihanud," rääkis mulle üks klient. See on märk tõelisest progressist - kui toit ei too enam kaasa emotsionaalset üleöö.

Tervislik toidusuhe tähendab, et sa ei pea ennast "karistama" trenni või näljutamisega selle eest, mida sõid. Kõigil toiduainetel on oma koht su elus.

2. Paindlikkus elu erinevates olukordades

Üks mu klientidest rääkis: "Ma läksin esimest korda restorani ja vaatasin menüüd, mitte kalorite tabelit." See ongi vabadus - oskus kohaneda ja nautida elu ilma rangete reegleteta.

Tervislik söömine ei tähenda täiuslikkust. See tähendab oskust elada päris elus, kus on sünnipäevakooke, äriõhtusööke ja spontaanseid jäätisepeatusi sõpradega.

3. Keha signaalide kuulamine

Paljud mu kliendid ütlevad esimesel kohtumisel: "Ma ei tea enam, mis on näljatunne." See on loomulik tulemus aastatest rangelt kontrollitud söömisest.

Töötame koos selle nimel, et taastada ühendus oma kehaga. Õpime ära tundma nälja ja täiskõhutunne märke. See võtab aega, kuid see on iga vaeva väärt.

4. Emotsioonide mitmekülgne reguleerimine

"Ma mõistsin, et võin kurb olla ilma selleta, et peaks kohe külmikut avama," jagas üks klient. Emotsionaalne söömine on normaalne - probleem on siis, kui see on ainus viis tunnete lahendamiseks.

Koos töötame välja mitmekesised toimetulekuviisid: hingamisharjutused, liikumine, loovus, sotsiaalne tugi. Toit võib olla osa sest "emotsionaalsest tööriistakastist", kuid mitte ainus tööriist.

5. Keha austamine ja hoolimine

Üks kõige ilusamaid muutusi, mida ma näen, on siis, kui klient hakkab oma kehast rääkima armastusega, mitte kriitikaga. "Ma olen õppinud oma keha toitma, mitte karistama," on üks müjutuim lause, mida kuulen.

See ei tähenda, et peaksid armastama iga osa oma kehast - see tähendab, et kohteleme keha lugupidamisega ja anname talle seda, mida ta vajab.

Kuidas ma oma kliente aitan

Minu töömeetodid on välja kasvanud aastatest kogemusest ja tõenduspõhistest teraapiavormidest:

Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) - uurime koos "dieedimõtlemise" mustreid ja asendame need realistlike, toetavate uskumustega toidu ja keha kohta.

Mindfulness-põhine lähenemine - õpime teadlikult sööma, nautides iga suutäit ja kuulates keha signaale.

Intuitiivse söömise printsiibid - aitame taastada loomuliku suhte toiduga, tuginedes keha sisemisele tarkusele.

Kehapildi teraapia - töötame koos selle nimel, et arendada neutraalsem või positiivsem suhtumine oma kehasse.

"Olen aidanud toiduga sõbraks saamisel paljusid oma kliente ja oskan ka Sind selles aidata."

Kõigi nende lugude ühisosa on see, et paranemis on võimalik. Rahu toiduga on võimalik.

Märgid, et võiksid abi otsida

Kui sa tunned ennast ära järgmistes punktides, võiks kaaluda tulla minu juurde seansile:

• Pidev süütunne toidu ees

• Jäik "hea/halb" mõtlemine toidu kohta

• Sotsiaalsete sündmuste vältimine toidu pärast

• Pidev mõtlemine toidule või kaalule

• Söömise planeerimine kellaja, mitte keha vajaduste järgi

• Tundub, et toit valitseb su elu

  
  

Sinu tee vabaduse poole

Igaüks väärib rahu oma kehaga. Igaüks väärib nautida toitu ilma süütundeta. Igaüks väärib elada elu, kus toit toetab neid, mitte ei valitse neid.

Kui sa tunned, et oled valmis muutuseks, siis tead - sa ei pea seda üksi tegema. Meie esimeses kohtumises pole mingit hindamist ega kritikat. Me lihtsalt räägime sellest, milline on su unistuste suhe toiduga, ja hakkame selle nimel samme astuma.

Vabadus toidumuredest on võimalik. Ma näen seda iga päev oma tööruumis. Inimesed, kes on leidnud tagasi oma loomuliku, rõõmsa suhte toiduga. Sina võid olla järgmine.

Psühholoog Julia on spetsialiseerunud söömishäirete, kehapildi ja tervislike toiduharjumuste kujundamisele. Tema lähenemine kombineerib tõenduspõhiseid teraapiaviise sügava empaatia ja individuaalse lähenemisega. Konsultatsiooniks aja broneerimiseks võta ühendust.

"Toit peaks toetama su elu, mitte valitsema seda."

Kohtumiseni!

Julia