Ärevus – kui keha hakkab elama ohurežiimis.

Ärevusega aitab psühholoog Julia Amensi Kliinikus.

Kuidas tulla tagasi rahusse

"Ma tunnen pidevalt, et midagi on valesti. Mu süda peksab, käed värisevad ja ma ei saa keskenduda. Kas see on normaalne? Kas ma olen haige?" - need sõnad kõlavad minu kabinetis peaaegu iga päev. Ja iga kord, kui keegi need küsimused esitab, tahan öelda: "Sa pole hulluks läinud, sa pole nõrk ja sa pole üksinda."

Minu nimi on Julia ja olen psühholoog, kes aitab inimestel mõista ja ohjata ärevust. Igapäevaselt näen ma, kuidas ärevus muudab tarkade, võimekate inimeste elu väljakannatamatuks. Kuid ma näen ka seda, kuidas sama inimesed õpivad uuesti hingama, magama ja elama.

Kui keha elab pideva ohu ootuses

"Julia, mul on tunne, nagu elaksin pidevalt ohtlikus džunglis, kuigi olen lihtsalt oma kodus," ütles mulle hiljuti üks klient. See kirjeldab täpselt seda, mis ärevusega toimub - su keha reageerib ohule, mida pole olemas.

Su närvisüsteem, mis peaks sind kaitsma, on läinud "ülemiste käigule". Südame löögisagedus tõuseb nagu oleksid jooksmas, kuigi istud rahulikult kohvi juues. Hingamine muutub pinnapealseks, jakui poleks piisavalt õhku. Lihased pingulduvad nagu valmistuksid võitluseks või paoks.

Füüsilised sümptomid, mida mu kliendid kirjeldavad:

• "Kivi kõhus" või "klomp kurgus"

• Südamepekslemine ilma põhjuseta

• Käte värin või higistamine

• Õhupuuduse tunne

• Pearinglus või ebateadlik tunne

Emotsionaalsed sümptomid:

• Pidev rahutus ja ärevus

• Hirm halvima ees

• Tunne, et "midagi kohutavat juhtub"

• Keskendumisraskused

• Unehäired

  
  

Oluline mõista: see pole su süü ja sa pole nõrk. Su keha lihtsalt teeb seda, milleks ta on programmeeritud - kaitsma sind ohu eest. Probleem on selles, et ta näeb ohtu seal, kus seda pole.

Kust sinu ärevus tuleneb?

Ärevuse taustade mõistmine on esimene samm paremuse poole. Aastate jooksul olen märganud, et iga inimese ärevus on ainulaadne lugu:

Geneetiline alus

"Kas ma pärisin selle oma emalt?" küsib sageli minu kliendid. Jah, osaliselt. Mõned meist on loomupäraselt tundlikuma närvisüsteemiga. See pole halba ega head - see on lihtsalt sinu keha iseärasus, nagu silmade värv.

Lapsepõlve kogemused

Paljud mu kliendid meenutavad: "Minu kodus oli alati pinget. Ma õppisin olema valmis halvimaks." Kui lapsena õppisid elama "võitlus või põgenemine" režiimis, siis täiskasvanuna tundub see normaalne.

Üks mu klientidest rääkis: "Ma mõistsin, et olen 30 aastat oodanud, et midagi halba juhtub. Ma ei teagi, milline on rahuliku elu tunne."

Kroonilise stressi tagajärjed

Läbipõlemine, pikaajaline stress või traumaatilised kogemused võivad "ümber programmeerida" su närvisüsteemi. Keha muutub hüpervalvsaks ja näeb ohtu kõikjal.

Kuidas sa saad endale appi tulla?

Hea uudis on see, et ärevust saab ohjata. Ei, sa ei pea sellega kogu elu elama. Töötame kolmel tasandil korraga:

1. Keha rahustamine

Hingamistehnikad: "Ma õppisin hingamist justkui eluksat," ütles üks klient. Proovin "hingamine ruudus" - hinga sisse 4 loendamise jooksul, hoia kinni 4, hinga välja 4, oota 4. See ütleb su närvijüsteemile: "Me pole ohus."

Liikumine: Sa ei pea jooksma maratoni. Jalutuskäik või venitusamn aitavad ärevuse energial kehast välja voolta.

Lõdvestus: Jooga, meditatsioon või lihtne lõdvestavah harjutus aitab "reset" nuppu vajutada.

2. Tunnete reguleerimine

"Ma õppisin oma ärevust märkama ja ütlema: 'Ah, tere, ärevus. Ma näen, et sa tahad mind kaitsta, aga praegu me pole ohus,'" jagas üks klient.

Endaga rääkimine: Kohtle ennast nagu armastav vanem lohutaks hirmunud last. Mitte: "Ära ole nii nõrk!" Vaid: "Ma mõistan, et sa tunned hirmu. See on raske, aga sa saad sellega hakkama."

3. Mõtete uurimine

Kõige võimsam on õppida küsima:

• "Kas see, mida ma kardan, on tõesti nii tõenäoline?"

• "Kuidas mu ärevus mind praegu aitab?"

• "Mis on halvim, mis juhtuda võiks? Ja kuidas ma sellega toime tuleksin?"

Mureaja tehnika: Üks mu populaarsemaid soovitusi - määra endale päevas 15 minutit "mureajaks". Kui murämõtted tulevad, ütle: "Tänan, kuid ma mõtlen selle üle oma mureajal."

Su ärevus räägib sinuga

Sage küsimus: "Miks just minuga see juhtub?"

Mu kogemus näitab, et ärevad inimesed on sageli:

• Väga empaatilised ja tunnevad teiste emotsione

• Intelligentsed ja analüütilised

• Vastutustundlikud ja hoolimad

• Perfektsionislikud ja detailidele tähelepanu pööravadd

Sinu ärevus ei ole elamisviga - see on märk, et sul on sügav ja keeruline sisemaailm, mis vajab ainet lihtsalt õiget juhendamist.

Sa pole sellega üksi

Ärevus võib sind isoleerida. "Kes tahab olla kellegi seltsis, kes pidevalt muretseb?" mõtlevad paljud mu kliendid. Kuid tõde on see, et ärevusega inimesi on palju rohkem, kui arvatakse. Sa pole ainulaadne ega katki.

"Minu klientidel on edulugusid, kuidas nad nüüd peale teraapia seansse ja enesearengu protsessi saavad enda potentsiaali kasutada, magada rahulikult, seltskonnas nautida mõnusaid vestlusi, keskenduda"

Kui Sinu ärevus vajab professionaalset abi

Mõnikord vajame rohkemat, kui eneseabi. Kaaluks professionaalset abi, kui:

• Ärevus mõjutab su tööd, suhteid või igapäevaelu

• Sa väldd olulist olukorda ärevuse pärast

• Fügsilised sümptomid häirivad sind sagai

• Eneseabitehnikad ei too kergendust

• Tunnet, et kaotad kontrolli oma mõtete üle

  
  

Sinu teekond vabaduse poole

Tahan, et sa teaksid: ärevus ei pea olema sinu elu määratlev joon. Sa väärt rahulikke öid, selgeid mõtted ja võimet nautida elu ilma pidevest mures.

Minu kabinetis ei ole kohta häbimiseks ega hinnanguks. Siin on koht, kus sa võid olla aus oma hirmede ja muredega. Kus me koos töötamma välja praktilisi strateegiaid, mis sobivad just sinule.

Esimeses konsultatsioonis me lihtsalt räägime. Ma kuulan su lugu, aitad sul mõista, mis su ärevusega taina toimub, ja koos vaatame, kuidas ma saaksin sind aidata.

Sa ei pea seda üksi tegema. Sa ei pea kannatama sellega, et elu tundeks nagu pidev võitlus. Rahu on võimalik.

Psühholoog Julia spetsialiteerub ärevushäirte ja stressiga seotud probleemidek ravile. Tema lähenemine kombineerib tõenduspõhised teraapiameetodid praktiliste eneseabitehnikatega. Individuaaseks konsultatsiooniks aja broneerimiseks võta ühendust.

"Ärevus ei ole Sinu elu boss. Sina oled ärevuse boss."

Teraapias teemegi nii, et Sina saad oma ärevuse bossiks!

Kohtume online seansil- seal kus Sa asud ja Sulle on mugav olla.

Julia